健康饮食减肥降低血糖控食欲

想要健康饮食减肥又能快速达到瘦身效果,不如就来试试通过降低血糖控制食欲吧！女人私房话推荐健康饮食减肥方法,教你怎样控制食欲,分享饮食减肥常识,降低血糖控制食欲,减重美食不冲突！

◆控制血糖减重原理

不想让血糖上升就得掌握食物的选择和吃东西的方法,食物内所含的淀粉和糖分都是碳水化合物之一,当这些营养素进到体内的时候就会被分散开来,变成一个个小单位的葡萄糖并被小肠吸收,血糖值是血液里所含葡萄糖。

像我们常听到的低gi食物就是指升糖指数较低的食物,不过每个人血糖值的变动是因人而异,而且也不可能餐餐都只吃低gi值的食物,所以应该掌握血糖上升容易度的参考标准随机应变,就可以稳定控制血糖。

◆如何降低血糖健康减肥？

多利用低卡的食物

卡路里较低的食物吃多了也不会感到负担太大,像是、菇类等这些吃起来较有嚼劲的食材可以多多利用,而且这些食物都含有水溶性食物纤维,能够减缓血糖上升。

但有时候也会无法克制,压抑太久就会吃过量,所以偶尔吃一点高卡食物解解馋是可以的,也不会因此就心理压力过大,哪天突然大肆的吃起来那岂不是很糟糕？不要因为自己爱吃就吃过量,只要均衡摄取营养、享受的吃每种食物,其实还是ok的！

每天补充大量水分

摄取水分是日常生活中极重要的,不只是解渴补充水分而已,还可以增加点饱足感呢！就连三餐喝的汤也算是水分补充,只不过餐点的汤汁有些都太油太咸就要尽量避免掉比较好。

如果利用蔬菜来煮汤,搭配蔬菜一起吃有嚼劲容易产生饱足感,而且制作汤品不需要太费工夫,甚至从早餐就可以开始做起,加入鸡蛋或豆腐等富含蛋白质的食材来补充营养,或者是从水果中摄取水分,水果中除了水分之外也富含水溶性纤维和维他命,一天可以吃1～2次的水果来补充水分和营养,不过最好是选择糖分较低的水果吃起来比较没负担喔！(http://nrsfh.com)

参考降血糖食谱以及烹调法

尽量避免掉高热量的食材,而且为了达到降血糖也要注意烹调方式,好比说淀粉类的食物在生吃时和加热的差别,另外像是肉类也要注意烹调方式,多利用水煮、煎、烤方式较能够去除多余油脂、减少热量。

不想让血糖上升就得掌握食物的选择和吃东西的方法,食物内所含的淀粉和糖分都是碳水化合物之一,当这些营养素进到体内的时候就会被分散开来,变成一个小单位的葡萄糖并被小肠吸收,血糖值是血液里所含葡萄糖,也就是碳水化合物,不但消化得快吸收也很快,所以才会造成血糖上升。

（责任编辑：zxwq）

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