中老年人减肥支招 运动和饮食双结合

人一旦不如中老年,会越来越重视自己的身体健康,而肥胖是困扰中老年健康的问题之一,如何解决呢？对于肥胖的中老年人来说,肥胖会带来很多的疾病风险,为了身体健康减肥是很有必要的。这么说了中老年应该如何减肥呢,下面一起去看看吧。

一、减肥动作篇

动作一

两只手分开自然贴于臀部,双腿伸直,背挺直,从髋关节处向前屈。保持这个动作15秒。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚,腿伸直不要弯曲,不要紧抱膝盖,试图触碰地面,保持此动作10秒。这个动作有利于锻炼中老年人的小腿肌肉,从而改善腿的柔韧性。

动作二

首先两只手撑地（不能摸到地面,尽可能下拉即可）,右膝跪地,左腿向体侧伸直；然后抬起身体,落下伸直的左腿,重复4次。换腿进行。全过程约30秒钟。这个动作可以调节髋关节。

动作三

两只手直臂撑地,双膝跪地。低头,左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。重复动作12次。换腿进行。此动作对于锻炼臀部、大腿、腹部及上背部非常有帮助。

中老年人的减肥方法减肥饮食篇

二、减肥饮食篇

1、苡仁赤豆汤：苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤：萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。

3、荷叶粥：鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉：羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

以上就是小编给大家介绍的关于中老年朋友关于减肥饮食的一些方法,总而言之中老年朋友减肥不同于年轻人,不要一味的追求减肥的速度,而是要循序渐进,更不要采取极端的减肥方式如节食减肥等,一定要采用科学的健康的减肥方式。

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