中老年人减肥饮食更重要 这几种食物不可少

我们知道年轻人减肥是为了想让自己拥有更优美的体态,让自己的整体看起来更加有气质,对于中老年人来说减肥主要是为了让自己拥有一个健康的体魄。因为中老年人的的年龄原因,有些减肥方法并不适用中老年人,那么中老年人应该如何减肥,减肥吃什么呢？下面这几样食物必不可少。

1.柠檬水

美国加州大学研究发现,以柠檬水取代甜饮料的减肥者,每年平均多减肥3磅(约合1.36公斤)。

2.核桃

核桃含有丰富的不饱脂肪酸,经常食用核桃,不但不会升高血糖,还能减少肠道对胆固醇的吸收,适合高血脂、高血压、冠心病病人食用,核桃含有大量的脂肪,能润肠,治疗大便秘结,可使消瘦的人增重。

3.鲑鱼

鲑鱼肉中富含维生素d和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。

4.黑木耳

黑木耳是纯天然的美容养颜、补血保健佳品,老年朋友可多吃黑木耳养足气血,并能预防贫血症。另外黑木耳对老年人减肥很有帮助,它有大量粗纤维以及胶质,增强肠道蠕动速度,使体内毒素垃圾快速排出,预防老年便秘、直肠癌,抑制脂肪吸收。

5.菌菇

其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,已经让菌菇成为饮食减肥中的热门食材。膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素b1和b2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素d能帮助钙质的吸收,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。

中老年人因为年龄和身体原因,想进行减肥,则需要采用温和的减肥方式,切不可采用运动减肥等。当然中老年人减肥,也需要饮食营养均衡,在减肥过程中,如核桃、鲑鱼、菌菇、黑木耳等一定要吃一些,在加上平时的适量运动,一定可以帮助中老年人减肥成功。

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