运动减肥者注意7种情况表明运动过度

很多的减肥者为了获得更好的减肥效果,都会不断的增加自己的运动强度,这样减肥真的好吗？减肥专家指出,运动却是能减肥,但是如果大家为了减肥而一味盲目的增加运动量,就会给身体造成严重的伤害。专家指出在进行运动减肥时如果大家出现了7种情况就表明大家运动过度了,希望大家能多加注意。

1.恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

2.肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3mdash;4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

4.感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

5.感到精神压力

如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。

6.食欲不振

是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

7.头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

对于采用运动方式减肥的朋友来说,运动过度的问题不能忽视,这种情况不仅不利于大家的减肥计划,同时也会给大家的身体造成严重的伤害。运动减肥一定要采用科学的方式,要制定合理的运动计划。如果大家在运动的过程中出现了上面情况,请一定要及时的进行纠正,以免给身体造成更大的伤害。

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