只长胎不长肉孕妈妈应该怎么吃

虽然在孕期体重增加是一种正常的情况,但是为了后期的恢复,孕妈妈们还是应该注意控制体重。专家指出孕期体重增加最理想的状态就是只长胎不长肉,那有没有什么方式呢？专家提醒孕妈妈们注意饮食,在孕期大家应该这样吃：

补充优质营养

同样的营养素,要选择最精华的。例如以下几种。

脂肪

脂肪,要选择优质的脂肪：深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。

蛋白质

孕妈妈每天都需要摄取足够的蛋白质,蛋白质的主要来源有：蛋、豆子、鱼、肉、奶类食物。蛋类以鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主,有的人会选择鸽子蛋,其实鸽子蛋的营养跟鸡蛋类似,蛋白质含量并没有高出多少,但是因为不像鸡蛋产量那么多,所以价格略昂贵。

另外,大豆、深海鱼、瘦肉、奶制品,都很适合孕妈妈补充蛋白质。

想要只长胎不长肉,孕期孕妈妈们应该怎么吃呢？通过上面的内容介绍,相信大家应该是已经非常的清楚了吧。由此就可以看出孕期合理饮食的重要性了,希望孕妈妈们能多加注意。当然,想要在孕期将体重控制在一个合理的范围之内,除了饮食,孕妈妈们还应该重视锻炼。如果孕妈妈想要了解这方面的内容,,可以多多的关注久久健康网。

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