孕妈妈如何做才能只长胎不长肉

孕期为了身体健康以及胎儿的生长发育,孕妈妈往往会增加自己的食量,而这样很容易导致一个问题,就是孕期发胖。孕期发胖的问题让孕妈妈们苦恼不已,同时专家也提醒孕期如果体重增加过快也会影响到孕妈妈以及胎儿的健康。那有没有什么方式能让孕妈妈只长胎不长肉呢？

孕早期能量需求与孕前无异

在妊娠早期,胚胎体积还很小,对蛋白质和脂肪等的需求非常少,和孕期之前并没有差异。处于这个时期的孕妇,应尽量选择营养密度高的食物,如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果和杂粮类,按适当比例进食,避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等纯能量而营养价值低,含有不健康脂肪添加剂的食物。恶心、呕吐明显的孕妇尽量多进食主食、水果和酸奶等,保证每天150克碳水化合物的摄入以避免酮体的产生,从而影响宝宝大脑的发育。可以补充孕妇专用的营养素,特别是各种b族维生素对孕妇很有帮助,但没必要吃任何补品。孕早期体重增长建议控制在两公斤左右。

选择含营养素高的食物

在摄入同样卡路里的前提下,选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高,如原味坚果、水果、清炒蔬菜,尽量避免食用油炸加糖的淀粉类食物。要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。和精米、白面相比,杂粮薯类在同等热卡的前提下,含有的营养素如维生素b1、维生素b2、铁、钙、膳食纤维更多,因此孕期可用其替代部分或全部主食,这样有助于控制体重,增加营养素的摄入。鱼类含有dha,有助于宝宝大脑和视力的发育,但是淡水产品中有机氯农药含量比较高,鱼和海鲜不必每天吃,每次吃100克以内就可以。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等宜常吃。特别是孕期最后3个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等纤维含量高的食物。

孕中晚期能量需求增加

孕中期能量的需求量增加200千卡（约增加11%）,蛋白质增加15克（20%）,铁增加4mg(20%),叶酸增加200ug(50%),维生素b10.2mg（15%）,钙200mg(25%),锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜（约14克蛋白质,200千卡）。

孕晚期,需求量增加350千卡（约增加20%）,蛋白质增加20克（25%）,铁增加9mg(50%),叶酸增加200ug(50%),维生素b10.2mg（25%）,钙200mg(25%),锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜+50克豆腐+两个核桃（约20克蛋白质,350千卡）。孕中晚期建议体重增长控制在每周300克～500克,对于超重的孕妈妈控制在200克左右。

除了饮食,孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常散步,这样不会使孕妇体重过度增加,还可以促进血液循环,增加胎儿血供,对胎儿的发育有好处。

有什么方式能让孕妈妈只长胎不长肉呢？通过上面的介绍,孕妈妈们是否已经清楚了呢？合理的饮食安排对于孕妈妈们来说是非常重要要的,这对于孕妈妈以及胎儿都有好处。同时除了银饰以外,在孕期,孕妈妈还应该注意其他的方面,如果大家想要了解可以关注久久健康网。

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