多吃蔬菜能减肥 哪些蔬菜具有减肥效果

说到通过饮食减肥,很多的朋友想到的一定是各种的蔬菜。确实,相比于肉食,蔬菜中含有众多的膳食纤维,确实对于减肥有着诸多的帮助。但是大家知道吗,吃蔬菜虽然能帮助大家减肥,但是每一种蔬菜的减肥功效却是不同的。今天小编就向大家介绍几种减肥效果不错的蔬菜,别错过了。

菠菜

菠菜,每100克大概24卡的热量,低热量的一种食物,菠菜含有非常丰富的维生素c,经过烹饪后就会变得很软滑,与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充,具有很好的减肥效果。

减肥食谱：清煮菠菜汤。

白菜减肥的方法似乎多了去了,但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素,是绿叶蔬菜中的补品,也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半,并且富含大量矿物质和微量元素,菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫,在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

豆芽

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽,因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维,能够帮助预防便秘。

减肥食谱：青椒炒绿豆芽。

如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了,那么豆芽在发芽过程中会将营养细化,更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几,但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,对减肥非常有利。

竹笋

竹笋的成分主要是纤维素,脂肪极少,除去水分和其他营养素外,几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

减肥食谱：凉拌竹笋。

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类,所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低,而且全身都是膳食纤维,加上钾元素含量也很丰富,对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外,多吃竹笋还能缓解便秘的问题,对于腰腹肥胖的人群也很适合。

对于有减肥需求的朋友而言,多吃蔬菜能帮助大家更好地减肥。当然,吃蔬菜减肥也是有着诸多的讲究的,上面向大家介绍的几种蔬菜在减肥方面有着更加惊人的效果,想要减肥的朋友别错过了。除了上面向大家介绍的几种蔬菜以外,其实还有一些蔬菜也能帮助大家减肥,如果你想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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