产后肥胖怎么破？教你这几招，让你轻松变回瘦妈妈！

孩子平安降生了，但身材并没有恢复，肚子上的妊娠纹和脸上的色斑也没有消失，这对于爱美的妈妈们来说确实是件很心塞的事情。那么，身材和容貌怎样才能恢复到孕前呢

相信很多妈妈都有这样的苦恼：“生完孩子了，照照镜子看看自己，跟没生过似得，依旧比怀孕前胖三圈。”产后减肥就成了很多妈妈渴望的却很难实现的一件事情，产后想要变瘦不是错，小编提醒各位妈妈产后瘦身要讲究方法，不要走入误区哦!今天小编就和大家分享一下产后怎样瘦身。

把握产后30天瘦身的4大关键：

产后身材走形是妈妈们最为困扰的事情，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

少吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么如何让这12千克的重量从身体上消失成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

除此之外，还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要正确的使用腹带，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇应避免劳动，可以适度运动以消除腰部、臀部的赘肉，恢复这些部位的弹性。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

坚持母乳喂养

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2000-3000焦耳(500~800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗60000~90000焦耳(15000~24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的脂肪。

另外，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈可以尽早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

产后减肥千万别踩的雷区：

1、产后切忌马上节食减肥：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。 有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺乳任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

2、正确饮食减肥：据统计报告显示，产后两个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成难减的脂肪。而且，在这段时间内减肥，皮肤弹性修复难度会比较小。

另外，医学研究发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

3、产后切忌立即做运动瘦身：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

最后小编提醒大家，产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。所以，产后运动应循序渐进，量力而行。

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