中老年人减肥操踢腿下蹲效果好
中老年人没有年轻人那样体力壮,运动减肥虽然效果很好,但是不是所有运动都适合老年人。老年人身体各个关节不是很灵活了,做动作也是很换缓慢,温和宁静的减肥操是最适合老年减肥的了。下面的几个减肥操动作,就是帮助老年人减肥有效的方法,受着肥胖困扰的中老年人一定要好好学习一下。1.体侧抬腿：调节髋关节。(1)开始姿势：双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。3.屈身控制：锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
（责任编辑：zxwq）
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