三道高纤维减肥食谱饱腹又瘦身

很多人为了减肥,这不吃那不吃,导致自己营养不良,身体素质下降。其实减肥的人可以照样正常的吃,选对食物就好。今天女人私房话减肥小编要给大家介绍的就是可以帮助你减肥的食物。赶紧去认识一下。

一、【红薯】

减肥功效：研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的效果,让你的小腹恢复平坦。

下面就教你做一道红薯减肥食谱mdash;mdash;红薯芝士浓汤。

所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

做法：

1.干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

二、【蘑菇】

减肥功效：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,有效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

下面就教你做一道蘑菇减肥食谱mdash;mdash;玉米土豆蘑菇素汤。

所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法：

1.米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。

2.净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。

3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。

4.入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

三、【白萝卜】

减肥功效：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

下面就教你做一道白萝卜减肥食谱mdash;mdash;萝卜炖牛腩。

所需材料：白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。

做法：

1.腩切块焯水后洗净,白萝卜切滚刀块,葱挽结、姜拍松。

2.内热油,七分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,依次调入料酒、老抽、糖,煸炒上色。

3.锅内放适量的水,烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后,加入萝卜,调入适量的盐、鸡精,再炖至萝卜酥烂即可。

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（责任编辑：zxwq）

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