爱吃素食的孕妈要注意哪些饮食问题 如何做到均衡呢？

素食在生活中,多是一些女性的长期坚持,很多练习瑜伽的教练,或者是一些爱好者,对饮食会比较偏向于素食。那么,在怀孕期间,还是很喜欢吃素食应该怎么办？如何维持孩子的营养均衡呢？如果是在怀孕期间的话,那么一定要兼顾到宝宝的一些营养价值,那么在生活中一些素食的妈妈们该怎么样,才可以做到营养均衡的？今天,小编就和大家说说,应该怎么吃健康呢？

食妈妈该如何从饮食中补充营养

在孕期,有几种微量元素需要特别补充,素食妈妈可以从以下食物中获取这些元素：

铁质：重要来源为黄豆及蔬菜,而摄取充足的维生素c,也可提高铁质的吸收。

叶酸：怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物,建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。

钙质：存在于黄豆、绿色蔬菜中,多食用豆浆、牛奶、芝麻,加有钙化合物的豆腐(如传统豆腐、豆乾)等,可补充钙质。

维生素b12：维生素b12多存在于肉类和蛋类中,蛋奶素的妈妈不会缺乏,但是全素的妈咪需要额外补充。

锌：植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。

准妈妈孕期要注意饮食均衡

不管是不是吃手,准妈妈孕期饮食都应该应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以,作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

一般在怀孕期间的话,还是应该要做到荤素搭配的,就应该多吃一些蛋白质维生素的食物,平时的时候也可以选择吃一些肉类的,就像一些猪肝之类的都是,可以让宝宝更加健康的,想要有效的去防止贫血,也可以多吃一些大枣桂圆,但是不要一次性去吃特别多的。

所以说,想要改善好自己的饮食,作为孕期的妈妈就应该注意调节自己的饮食,注意做好预防的工作,为自己的饮食营养,尤其是孩子的营养补充。只要大家注意平时的饮食,对孩子的身体发育都不会有太大的问题。另外,想温馨提示下大家,要注意保持孕期的心情,适当的做好一些锻炼对孩子和自己的身体都是很不错的。

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