备孕不可错过的四大微量元素

微量元素一：碘

碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育,增大呆小病的发病可能。目前,对于呆小病一般尚无特效的治疗方法,所以必须重视预防。

小编提醒：饮食上多吃一些含碘较多的食物,如海带、紫菜等。

补碘推荐食谱：肉糜燕麦海带卷

材料：鲜海带条10条,猪肉100g,烤肉酱、燕麦片各适量。

制作方法：

1、猪肉绞成肉馅,燕麦片用清水浸泡；

2、将泡软的燕麦片加入肉馅中,再根据个人口味加入适量烤肉酱；

3、搅拌均匀,腌制15分钟左右；

4、海带条洗净、展平,铺一层肉馅,头尾留空；

5、顺着一端卷起,去掉多余的馅料；

6、全部卷好之后,入蒸笼,凉水上锅,大火蒸15分钟；

7、蒸出的汤汁加入少许生粉,调成薄芡,浇在肉卷上即可。

微量元素二：锌

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响,形成各种各样的先天畸形。

小编提醒：在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌,但以动物食品更为丰富。另外,从准备怀孕前半年必须戒酒,以免酒精增加体内锌的消耗。

补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥

材料：大米300g,瘦肉馅100g,鸡蛋1个,葱花、盐、香油各适量。

制作方法：

1、把大米淘干净,电饭煲内加上适量的水,然后再放入淘好的大米煮开；

2、待大米煮好后,放入瘦肉馅再煮10分钟；

3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内；

4、待粥煮开时,放入葱花、盐搅办,最后淋上香油即可。

（责任编辑：zxwq）