备孕第一步从养育优质卵子开始

卵子质量如何提高

1、来月经时多补铁

月经期间,经血会带走身体中大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品,才能让卵子更健康。

常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

2、每天一小杯红酒

荷兰女性健康研究机构发现,每天喝一小杯红酒,卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%,也是健康选择,但啤酒中的酵母会催眠卵巢,降低卵子活性,还是少喝为妙。

3、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白,让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白活性,让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了,过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

4、没做好准备前一定要避孕

医学研究显示,每做一次人工流产,卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了,它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药,都会打乱体内荷尔蒙水平,影响卵子质量。

5、卵巢保养谨慎做

美容院流行的卵巢保养不可靠!日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现,用作卵巢保养的香精油良莠不齐,合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院,千万不要随便去做卵巢保养!美容师手上的香精油渗入身体后,会影响内分泌水平,甚至降低卵子活性。

6、少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示,在25-35岁,平均每人每年服用77片止痛药,这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说,止痛药抑制大脑神经,长期服用会迷惑神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,卵子活性减弱。

7、离电脑辐射越远越好

研究显示,电脑辐射会影响卵子质量,但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为,换上液晶屏幕就能远离电脑辐射,其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说,笔记本电脑辐射比台式机小得多,想最大程度避开电脑辐射,最好的方法是为笔记本电脑充好电,拔断电源,用电池工作。

提高卵子质量的食谱推荐

1、猪肝菠菜汤

材料：菠菜500g,猪肝150g,油、猪骨汤各适量。

做法：

①猪肝要先用清水浸泡2小时左右,期间更换清水几次。

②烹饪猪肝前,切片,再用清水浸泡30分钟,然后再洗净。

③将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里,煲30分钟。

④将菠菜放入锅中灼烫一下,去草酸。

⑤猪肝煲好后倒入适量的油,放入菠菜。

⑥盖锅盖,大火煮滚后即可关火。

2、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条,豆腐200g,盐2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、葱、姜各适量。

做法：

①鲫鱼去鳞和内脏,抹上料酒,用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。

②锅中加入少量的油,下入鲫鱼煎至两面金黄。

③加入适量水,没过鲫鱼,再加入葱段和姜片。

④大火烧开,烧至汤汁变白。

⑤加入豆腐,转小火慢炖。

⑥小火炖到汤汁浓稠,加少量盐和胡椒粉,再炖10分钟即可关火。

（责任编辑：zxwq）

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