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集齐六元素 给宝宝最棒的母乳

备孕期间补充营养,是为了可以更好地受孕和孕育;怀孕期间补充营养,是为了孕妇的身体健康和胎儿的健康发育。不过,很少人去重视哺乳期妈妈的营养补充,其实,哺乳期妈妈也同样需要补充营养,对妈妈和孩子都有着重要作用。

哺乳期妈妈不可缺的六大营养

1.液体

有些人会误以为,哺乳期间不能多喝水,那样会影响母乳的质量,其实,哺乳期间应该多补充液体,包括水、牛奶、果汁等等,只有水分补充足够量,才能使得母乳分泌足够多。

2.能量

哺乳期间,特别是头6个月,每天必须保证摄入640卡路里的能量。而这些能量的来源可以从食物中获得,无论是瘦肉、水果、蔬菜还是低脂奶制品,都可以让哺乳期妈妈补充到能量。

3.钙质

补钙并不是孕妇的专利,哺乳期妈妈同样也需要补钙。准妈妈哺乳如果不补钙,容易影响自身的骨骼健康,因此,应该每天摄入足够量的钙质,最好是保持每天摄入1200毫克的钙质。

4.维生素b6

维生素b6对于合成肌蛋白和抗体和免疫能力都有很大的作用,对于准妈妈宝宝的健康都很重要,所以,哺乳期妈妈应该每天摄入2.1毫克的维生素b6。肉类、鱼类、豆类、全麦食品等中就含有丰富的维生素b6,建议哺乳期妈妈每天可以适当补充。

5.维生素b1

维生素b1可以促进碳水化合物转化为能量,所以,哺乳期妈妈也必须多补充维生素b1,建议每天是摄入1.6毫克,这样才能保证准妈妈宝宝的营养健康。

6.叶酸

哺乳期妈妈每天需要摄入280毫克的叶酸,可以通过多吃绿叶蔬菜、鸡蛋、全麦、动物肝脏等来补充叶酸。

哺乳期妈妈补充营养注意事项

1.不要过量补充

哺乳期妈妈补充营养,千万不要过量补充,只要按照一定的标准去摄入即可,过多摄入营养不但难以完全消化,而且对哺乳期妈妈和宝宝的健康都是不利的。

2.不要补充不当

哺乳期妈妈补充营养,不要补充不当,平时不可以挑食偏食,不可以营养不均衡,应该各种营养全面补充,才能保证身体健康。

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