如何解决减肥期间便秘问题

有不少正在减肥的妹子遇到了便秘的问题,大家都感到很疑惑,为什么自己坚持吃蔬果和粗粮了,还会便秘呢？这个问题备受大家的关注。其实可能大家弄错了一点,那就是如果只靠吃粗纤维食物,而忽略肠道油脂问题,一样会便秘。

吃的不够油和便秘的关系

很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水,却发现根本不能改善状况。

那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力,而这推动力多来自于肠道中的油脂。

如果没有油脂的润滑,被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

解决便秘的三大核心

1：足够的原材料

很多节食的妹子做不到一天一便,不是因为她们便秘,而是她们吃得少,根本没有足够的原材料。

所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。

2：足够的动力

推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪,水能帮助便便成形,而脂肪能帮助润滑,让便便更顺利地排出体外。

所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水,吃了多少优质的脂肪。

3：足够的纤维

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘,那是因为纤维素不够。

所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

当你想过这三大问题,就能针对自己的不足,找到适当的解决方法了。要记住,不要一便秘,就认为要多吃蔬菜水果,因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。

减肥期间吃什么脂肪比较好？

如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主,而且遭遇便秘问题的话,建议你午餐的时候适当的吃一点肉,或者每天吃一把坚果,都能很好的解决现在的窘境。

如果处于减肥期间的你遇到了便秘问题,那么可能你就要考量一下你的食物组成成分,很有可能是你忽视了油脂和水分的摄入,所以大家需要注意,应该合理调节自己的饮食结构,注重均衡营养补充,只有这样,才能够逐渐获得完善的自己。

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