吃什么东西可以减肥12种食物打造好身材
说起减肥相信大家都了解这方面的内容,尤其对于女性朋友来说更是非常关心的一个话题,因为几乎每个女性都想有完美的身材,这样才能吸引异性的目光,而且身材好了穿什么衣服都好看,也可以让自己更加的自信,那么吃什么东西可以减肥呢,下面我就给大家介绍12种可以减肥的食物：1、香蕉：香蕉有助于减肥瘦身。香蕉热量：每100公克/约90大卡。相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高,钾的含量也高,所以绝对不能吃多。再不吃多的同时究竟怎么才能利用香蕉减肥呢其实香蕉是一种能够给人们的身体提供很强饱足感的食物,甚至超过了人们常吃的苹果。因此在晚餐的时候选择食用香蕉来代替主食的话,就可以减少我们摄入的脂肪,从而实现减肥目标。2、奇异果：奇异果的营养价值很高。奇异果热量：每100公克/约49大卡。奇异果营养成分很高,而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果,因为它可以抗氧化,更抗现在最讨人厌的自由基!而对于减肥来说,奇异果的主要作用就在于它含有的丰富膳食纤维以及独特的奇异果酵素了。膳食纤维能够提高我们身体的消化能力,促进肠胃运动,从而增加饱腹感,减少我们摄入的食物。而奇异果独特的酵素则对于促进蛋白质消化有着很大的作用。3、苹果：苹果热量：每100公克/约52大卡。苹果热量为每100公克/约52大卡。首先要跟大家说,千万不要尝试三天都只吃苹果!体重去得快,来的速度也绝对超过你的想象!苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分,并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果,除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度,真是一举多得啦。4、番茄：番茄热量：每颗/约31大卡。食用番茄后会使血液呈现碱性反应,这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。而且番茄热量低,水分含量够,多吃也不怕热量高,又有饱足感!番茄热量低,水分含量够并且番茄富含茄红素,建议打成汁来饮用,因为茄红素是存在番茄的细胞壁中,只有打碎它才能有效释放茄红素,或是高温加热烹煮于料理中也行。5、高丽菜：高丽菜热量：每100公克/约23大卡。高丽菜含有大量的膳食纤维,除了饱足感之外,还能够有效改善便秘,减肥期间最怕遇见便秘状况了。当然,高丽菜的好处并不仅仅只有这一点。高丽菜中含有的丰富维生素c、矿物质以及少量的维生素k1都是修复受损细胞的好帮手。同时,这些元素还能够起到解毒的作用,对于改善内脏器官有着很大的作用。6、凤梨：凤梨热量：每100公克/约44大卡。凤梨所含的凤梨酵素,对便秘者非常有效,也可以有效分解蛋白质,就是说,肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁,加点梅粉,不要滤掉渣末直接喝也行。7、花椰菜：花椰菜热量：每100公克/约32大卡。热量低,把整颗吃掉热量也差不多只有104卡,除此之外绿花椰菜还可以抗癌呢!绿花椰菜有90%的含量都是水,加上多吃蔬菜最易有饱足感,其中所含的营养素又高,减肥时期常吃,绝对健康。8、紫菜：紫菜热量：每100公克/约229大卡。别被热量吓到,因为一般一餐用的量不会到100公克,所以紫菜的热量其实是极低的。紫菜中含有丰富的维他命a、b1及b2,还有大量的纤维素和矿物质,其中所含甘露醇可以帮助排出体内积聚的水分,多吃紫菜比较不易水肿,甚至还可以帮助瘦下半身呢。紫菜中含有丰富的维他命a、b1及b2,还有大量的纤维素和矿物质9、芹菜：芹菜热量：每100公克/约18大卡。芹菜的热量少到翻了!而且大家都知道,芹菜富含粗纤维,可有效帮助肠道清洁,同时易有饱足感,这些可都是减肥最基本的。10、菇类：例如金针菇热量：每100公克/约45大卡。菇类的营养价值非常高,选择性也多,吃起来也容易有饱足感!而且菇类多半都含有多糖体,可刺激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素达到抑制癌细胞增殖,并且都有高纤低热量的特性。所以减肥间可以多食用不同种的菇类。11、豆腐：豆腐热量：每100公克/约51大卡。豆腐含有多种营养五指,其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸,且几乎可以完全被人体所消化掉。而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂,可帮助去除附在血管壁上的胆固醇,维持血管的软化。晚餐可以用豆腐来代替主食,不吃淀粉。豆腐具有饱足感,热量又低,香味又浓,就算之后饿了还可以一吃再吃,不用怕肥。12、豆浆：豆浆热量极低,适合减肥时食用。无糖豆浆热量：每100ml/约30大卡。因为减肥都以最低为基准,所以用无糖豆浆来当热量标准。豆浆热量极低,500ml也不过区区150卡,拿低糖的来比较也不会超过230卡,里头的膳食纤维含量却足以叫人饱到打嗝!另外其所含的膳食纤维也能维持肠道清洁。而豆浆中的不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇含量,还能有效防止血管硬化。上述是给大家介绍的12种可以减肥的食物,在这里建议想减肥的朋友们可以吃一些上述这些食物,但是要注意的是减肥是一个持久战,一定要持之以恒才可以成功。
（责任编辑：zxwq）
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