麦胚花生金银饭+芹菜虾仁腰果减肥晚餐的做法和食材
【官方营养中心】每日推荐减肥食谱mdash;mdash;晚餐在减肥期间,减少精白米面摄入量非常重要。这次的#元气餐单#中,红小豆煮饭营养价值高但粘性不足,配合紫红糯米可以改善口感。同时再食用低脂的虾仁和大量绿叶蔬菜,可以大大加强饱腹感,保障营养素的充足供应。晚餐热量：424kcal菜谱：麦胚花生金银饭+芹菜虾仁腰果说明：不适合腰果过敏者和素食者。【麦胚花生金银饭】食材：紫红糯米（血糯米）20g红小豆20g花生10g制作方法：红小豆、紫米和花生提前泡8小时,或用电压力锅/电饭锅预约8小时,加粮食重量8倍的水。【芹菜虾仁腰果】食材：芹菜150g海虾仁（较小）50g腰果10g香油或橄榄油半汤匙4g制作方法：嫩芹菜切丁,虾仁洗净,用料酒略泡,放沸水中焯1分钟捞出。和芹菜、腰果一起拌匀,加鸡精、胡椒粉等调料和半汤匙香油,即可食用。提示：不喜欢生吃的人可以把芹菜焯水半分钟,去掉生味之后再拌食
（责任编辑：zxwq）
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