经期减肥注意事项 事半功倍去享瘦

很多人不知道,女性的月经期其实是减肥塑身的黄金时期。女性在月经期的食物摄取量会比平时少12%,而且由激素引起的食欲也会下降,身体代谢在此时也会稍有加速。下 面小编就为大家讲解经期减肥的注意事项。

经期饮食减肥

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物,如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

经期运动减肥

1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是 一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是 ,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示：经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

加速减重计划

经期,你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每 天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。如此一来,在月经期的减肥手段一定会让你事半功倍。

月经期是女性的特殊生理时期,身体激素水平也处于较高状态,在采纳各类减肥方法的适合也应该量力而行,以身体刚好能接受为宜,切不可超出身体负荷。另外,减肥瘦身 的同时也应该积极补充各类低脂低热量的食物,确保在健康的状态下获得理想身材。

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