男性冬季进行运动减肥的最佳方案

在寒冷冬季,怎样进行运动减肥怎样才可以更加有针对性的进行锻炼呢其实健康减肥,首先需要制定一套合理的健身计划,那么下面推荐给不同年龄段的男士们最佳瘦身计划。每周锻炼三次,每次45mdash;60分钟。一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。每周锻炼三次,隔日进行,每次进行5mdash;30分钟的心血管系统锻炼(慢跑),强度不能过大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5mdash;10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。二、40岁以后怎么办。与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。每星期一、五进行两次,内容包括：25mdash;30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130mdash;140次。10mdash;15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器材。5mdash;10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、冬泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

（责任编辑：zxwq）

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