小腿肌肉型肥胖怎么减肥5种运动塑纤细美腿

因为不当的运动等原因造成了肌肉型的小腿,显得mm身材很粗壮,肌肉型肥胖怎么减肥想让小腿变纤细其实也可以通过运动来实现,需要特别注意运动的方式方法,先把僵硬的肌肉打松,之后再减去多余的赘肉,过程可能会有点辛苦,但是坚持到底就能拥有迷人性感的纤细美腿。小腿肌肉型肥胖怎么减肥,下面5种腿部运动可以帮你实现心愿。

腿部运动

1、腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

2、叩打臀部

效果:伸展大腿股四头肌。

方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

3、单腿旁开

效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

4、交替踏步

效果:大腿变瘦。

方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

5、两腿交叉运动

效果:使太粗的大腿变细。

方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

找好运动方式才可以有效瘦身美腿,而不当的运动则会起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎么减肥想改善粗壮的肌肉腿就试试上面的腿部运动方式吧。

（责任编辑：zxwq）

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