减肥成功必备的8大步骤

步骤1：目标mdash;10%你的减肥目标是多少？

一个天方夜谭的数字？甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是：低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。研究表明：mdash;10%的目标成功率最高。健康的减肥速率：每周1～2磅。不要每天量体重！每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来。

步骤2：黑魔咒反弹你尝试过多少种减肥方式？

你是不是对各种流行的节食模式如数家珍？忽上忽下,谁把体重当溜溜球？左左右右,哪条路直通瘦身路？如果在网络上点击减肥搜索的结果够你看上一个星期。全世界好像都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简单高效的近乎于魔法似的减肥法！我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。当你沮丧地开骂：骗子！骗子！的时候,想没想过为什么自己总是会中招呢？因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开：以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒,小心不要着了它的道儿：容易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、神奇的、绝对的、全新的、神秘的、有异国情调的hellip;hellip;

步骤3：有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首,可是不好好看看失败,怎么能吃一堑长一智呢？

任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决放弃。根据这些经验列出两个表mdash;mdash;第一个表(现实的,应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐；午餐或是晚餐后散步hellip;hellip;第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步；永远不再吃甜食hellip;hellip;(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己。)

步骤4：对自己好,减肥不是自我虐待。

研究表明：你摄入的热量越少,身体需要的能量就越低。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老！由器官到皮肤！禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的机会mdash;mdash;不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。

步骤5：无障碍运动。

如果某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹,立刻将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的关键！我们为什么相信可以不运动呢？因为我们可能坚持不了！家人不支持,没有时间,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥hellip;hellip;专家建议我们无障碍运动,它的关键词是先放弃后选择mdash;mdash;放弃那些对你来说不切实际的运动mdash;mdash;如果某项运动花费太多的时间或者太费力,请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了,一定要放弃。如果它令你生厌,你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗？别担心,据不完全统计,普通人日常可以进行的运动超过50种mdash;mdash;选择自己的方式吧。研究表明：中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时,每周7天。可以使发病率下降20个百分点,即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。

步骤6：分心的事。

减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。

步骤7：负责持久减重这件事我们能够指望谁呢？只有我们自己。

我们应该对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必须为自己的成功做好准备,自己负责。

步骤8：思考健康的问题,而不是瘦的问题。

用一件比基尼坚定减肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罢了。减肥成功因素的调查表明,以健康为目的的减肥成功几率远远高于其他各项,因为只有健康是我们不能放弃和牺牲的(除去一些极端的例子)。减体重10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率降低。将注意力集中于减重而不是他人的眼光。

（责任编辑：zxwq）

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