生理期练瑜伽帮你减肥又减痛!

　　生理期是女性最难熬的时期,因为有很多女生都有痛经的现象,所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下生理期练瑜伽帮你减肥又减痛!

　　初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

　　为什么有时练习完这几个姿势 后 会有腰酸的感觉这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

　　提醒：

　　●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

　　●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　三式瑜珈瘦身减肥：

　　眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体"规律活动",改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

　　轮式：调理作用：促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作：仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

　　巧食留住"女人味"

　　每天保证一杯浓豆浆

　　专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。

　　补充雌激素的自制饮品

　　当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的"圣"药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。

　　服用或涂抹新鲜的蜂王浆

　　在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。

　　好了,大家听了以上小编的介绍以后大家现在对于,生理期既能减肥又能缓解疼痛的好方法应该清楚一些了吧,如果你现在对以上小编的介绍还有疑问,可以问一下我们的在线专家哦。

（责任编辑：zxwq）

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