生活保健必知 睡前不要洗澡

对于很多人来说,都喜欢洗澡,它可以让你洗去一天的烦恼和疲劳,尤其是睡前洗澡,很多人都会有这样的习惯,但是你知道吗？睡前洗澡好吗？但第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞告诉《生命时报》记者,临睡前洗澡可能导致睡不好。

研究发现,等到体温降到特定温度时,人体才会有困意,催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升 高,则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环,缓解疲劳,但也会让身体体表温度升高,会抑制大脑褪 黑素的分泌,从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。

郝飞建议,至少在睡前一小时洗澡更好,水温控制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时间,体温 已降到合适的温度,更容易入睡。如果回家比较晚,可以在洗完热水澡后,用冷水敷敷额头、冲冲手腕, 加速降低体温。

除了临睡前,还有一些时间段容易洗错澡：

运动后。不少人喜欢运动后马上洗澡,冲掉汗液。其实,这时身体处于兴奋状态,不宜立即洗热水澡 或蒸桑拿,否则会增加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血不足。还有,运动后呼吸急促,在空气 不流通的浴室里很容易缺氧,加上本来出汗后血液容量相对不足,引起头晕眼花、全身无力,甚至虚脱休 克和晕厥等症状。因此,运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

饭后或空腹洗澡。饭后立即洗澡会使消化道血流减少,影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低 血糖、脑供血不足,导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

听了上面的介绍,相信你已经知道了睡前洗澡的危害了,哪些时间不能洗澡,相信你也有所了解了,我们需要科学洗澡,另外洗澡时间不宜太长,因为头部血液供应减少,导致脑部或心脏缺血、缺氧,严重时甚至会诱发心律失常而猝死。因此,泡澡控制在20分钟以内,如果是淋浴,7分钟左右即可。

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