久坐办公室的人群如何减肥

对于久坐办公室的人群来说,每天的运动量很少,如果饮食搭配再不合理的话,就非常容易导致肥胖了。从美容护肤的角度考虑,有一些运动减肥的小方法,非常适合久坐办公室人群来使用,下文做了具体介绍。

1、每天上下班时可以早下两站,步行一段路,使长时间坐在椅子上的pp活动一下。

2、上班间隙去上卫生间,最好到相邻楼层去,两级一步的爬一下楼梯,这样可以活动一下,让腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的时候,你也可以开始运动,现在办公室多半是写字台的那种,你可以搞一下地下活动。

4、左腿自然垂直状态,抬起右腿保持与地面平行,右脚伸直,上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿.这样反复几次,累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿,一举两得。

5、晚上睡觉前一个小时,躺在床上空蹬脚塌车,蹬上200下。可以循序渐进,一点一点加的,不要图一时之快,搞不好会大腿肌肉拉伤的。

6、蹬完脚踏车要放松一下,将腿抬高与身体成90度角一分钟.然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会,当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的。这样待上20分钟,同样也有利于睡眠。

7.两手扶着门框,全身放松,然后抬起一条腿,与地面成45度角既可。也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度。用力甩50下,换另一条腿在甩50下。如此往复,每条腿都甩到150下为止,也就是反复3次。

8.在甩完腿之后,放松身体,但先不要坐下.在屋中走一会,大约5分钟左右。然后坐在床上,伸直双腿,腿不要悬空,要全部放在床上.然后用手用力敲打大腿上的肉,每条腿敲3-5分钟。

这些简单的动作,可以促进你腿部的血液循环,这对于你的减肥瘦身来说,会很有帮助。在我们减肥的时候,多了解一些运动窍门,这会让你的塑身更有效果。如果你是属于久坐办公室人群的话,经常参加运动非常重要。

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（责任编辑：zxwq）

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