备孕期间吃什么好 要遵循哪些原则

　　备孕期间进行饮食调整是有必要的,这样改善体质,利于受孕,但是一味的进行大补特补并不利于健康和受孕,那么在备孕期间吃什么好要遵循哪些原则下面小编来为大家介绍适合备孕期间的饮食,利于受孕和优生优育,一起来看看吧。

　　1、备孕期间吃什么好mdash;mdash;保证热能的充足供给

　　在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮,为受孕和优生创造必要条件。

　　2、备孕期间吃什么好mdash;mdash;保证充足优质蛋白质的供给

　　男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

　　3、备孕期间吃什么好mdash;mdash;保证脂肪的供给

　　脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　4、备孕期间吃什么好mdash;mdash;充足的无机盐和微量元素

　　钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　提醒大家,在备孕期间并不是需要大补特补,应该在饮食上合理安排膳食,按照自身需求补充必要的营养,保持良好的心态,才能为宝宝提供一个健康优良的环境,才利于优生优育,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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