想运动减肥 先了解运动减肥的常识

现在越来越多的人加入到减肥的大军之中,对于如何减肥,减肥方法也是多种多样,有的人通过游泳减肥有的人通过针灸减肥,而有的人则通过运动减肥。但运动减肥这种减肥方法很多减肥的女性朋友却不敢尝试,因为她们认为会长更多的肌肉,这种认知对吗？

运动会让人长肌肉吗

运动减肥对于一些mm们来讲是个挑战,为什么这么说呢因为此类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉,其实这是一个减肥误区,运动时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍,只有运动强度达到专业运动员的水平才会长肌肉,可见运动时脂肪并不会变成肌肉。

运动减肥要循序渐进

大家都知道运动减肥是一个长期过程,需要循序渐进,减肥的mm们需要制定一个减肥计划,可以从每次增加运动的时间,每周增加运动的次数,以及增加运动的强度来进行锻炼,而且还需要注意休息,这样才能达到减肥的效果。

减肥不一定要忌主食

有的mm认为减肥过程中要减少主食的摄取,其实减肥过程中最不能忌食的就是主食,主食的缺少只会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏,会使人患上浮肿病,也会让皮肤变差的。减肥过程中正确的做法则是减少油脂,精白米饭,甜食等食品,而多吃低热量,高营养饱腹感强的食物,这样既可以提供身体所必须的营养,又可以健康减肥。

减肥不等于减重

减肥就是让体重变轻吗其实不然,减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,而不是水份,所以减肥一定要减去油脂,而不是水分。

勿越过生理健康警戒线

减肥的mm们要明白并不是越瘦越好,每个人都有自己的健康体重标准,如果减肥过火超过了这个生理健康警戒线,那么就会给身体健康带来麻烦。bmi指数=身高(公斤)/身高的平方(平方米),bmi指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段,减肥后自己是否达到了健康的标准。

你属于什么体质

想减肥的mm们首先要明白的就是自己属于什么体质,适合自己体质的减肥方法是什么。《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。脂型人最适合的减肥方法则是饮食减肥,减少每餐高蛋白质和高碳水化合物摄入,多吃一些蔬菜,来保持体内酸碱度的平衡,运动方面则需要选一些不影响线条的运动。身型结实,脂肪层厚,肌肉结实,这类体质的人主要可通过饮食减肥。

以上就是小编给大家介绍的关于运动减肥的相关知识,通过介绍想必大家知道了吧,运动减肥是一种非常好的减肥方法,只不过很多人进入了运动减肥的误区,以为运动不仅不减肥还会练出更多的肌肉出来,这种认知是错误的。当然每个人的体质不同,所以采取的减肥方法也不同,但大家一定要选择最适合自己的减肥方法进行减肥才行。

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