肥胖患者应该如何减肥 快来试试游泳和骑车

每当夏季来临,又到了秀肌肉线条和身材曲线的季节,此时减肥瞬间成为了很多人迫切需要成功的事业,对于肥胖患者而言对于减肥的迫切更是不用说。肥胖患者减肥,千万不能盲目到网上搜索减肥方法然后统统试一遍,如果选择的减肥方式不当可能会导致身体损伤。对于一般肥胖患者来说,应该如何减肥,减肥时应该避免哪些呢？

跳绳减肥法,跳绳真的是一项非常好的运动,它有很多好处,比如可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性,而且它是全身运动,燃脂效率高,10分钟中等频率的跳绳,可能相当于20~30分钟的慢跑。但是,它并不适合所有人,尤其是肥胖患者。原因在于,肥胖患者本身过高的体重就已经增加了下肢关节的负担,而跳绳作为剧烈的跳跃运动,当身体在接触地面的时候,足部受到的反作用力非常大,是体重的数倍,对于肥胖患者的下肢关节,无异于雪上加霜。

爬楼梯减肥法,这个方法经常被推荐给上班的肥胖患者,原因在于：对于办公室一族,非常方便,可以在工作中完成。但是,爬楼梯被骨科医生认为是最损伤膝关节的,当膝关节屈伸时,屈伸幅度愈大,髌骨压力愈大。在平路上行走的髌骨压力只是体重的0.5倍,上楼梯时会增至体重的3~4倍。对于体重过大的肥胖患者来说,采用爬楼梯减肥法,后果很严重。

另外,其他运动减肥方法中如涉及过多的膝关节负重屈伸的动作的话,都可能加重膝关节损伤,而不适宜于作为肥胖患者的减肥方法。

以上说的这些是针对肥胖人群,对于那些体重并不大,但对身材要求精益求精的减肥者来说,这些方法也不是绝对不合适,并且运动前需要要做好运动防护,以免运动损伤。

那么,肥胖患者就没有合适的运动减肥方式了吗？当然不是。游泳和骑单车,都适合肥胖人群。

因为水的浮力作用,肥胖人群游泳时不需要负担自身的体重,可以说是肥胖患者最合适的运动方式。当然,游泳也有它的缺点,需要特殊的场地,且对运动技巧有一定的要求。

骑功率踏车或自行车,因为大部分的体重已被车座负担,所以对于下肢关节的负重是很小的,适合肥胖患者。需要注意的是,要把车座调整到合适的高度,以达到既可以顺畅登车,又可以不使膝关节屈伸角度过大,一般站立在车旁时,车座在胯部的高度是最合适的高度。

如果因各种原因,上述两种方式都不能选用的话,肥胖患者也可以选用平地快走的方式进行锻炼,总体上来说,快走对肥胖患者的影响,利大于弊。

以上就是小编为大家整理介绍的关于肥胖患者如何减肥的相关内容,通过上述内容的介绍相信大家对于肥胖朋友的减肥方法应该有所了解了。我们知道肥胖对于身体的影响是多方便的,不仅仅是给生活带来很多不便影响个人形象,严重的还会诱发身体各种疾病,所以肥胖的朋友减肥刻不容缓,而且一定要合考虑各方面的因素,依靠科学的方式,合理饮食加运动。

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