哪些瑜伽动作最能减肥瘦身

现在减肥瘦身的方法有很多,不少人都知道瑜伽的减肥效果好。专业的瑜伽动作有很多,不同种类的瑜伽动作,其瘦身效果也不一样。今天,小编我就为你具体介绍一些瑜伽动作的运动减肥效果。

巴拉德瓦伽

作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上,把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

半鱼王

作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

玛里奇三

作用：这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

上文介绍的瑜伽动作,各有各有的减肥效果,所以,如果你想用瑜伽动作来减肥,就要根据自己的需要来挑选瑜伽动作。无论是简单还是复杂的瑜伽动作,都能起到减肥目的,你都可以来试试。

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（责任编辑：zxwq）

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