工作压力太大怎么办 从饮食强化抗压力

　　现在不少人的生活工作压力很大，导致身体免疫力下降，加速了老化和疾病的产生，那么如何增强抗压能力呢亲亲宝贝小编建议，可以从饮食开始强化抗压力!

　　天天五蔬果

　　建议每日摄取5份蔬菜水果(3份蔬菜+2份水果)，蔬菜一份大约是一碟100克的各种生鲜蔬菜(可食的部分)，煮熟后，大约是半个饭碗的量。

　　每天3份蔬菜就大约要吃到1.5碗各式煮熟的蔬菜;水果一份约相当于一个棒球大小，或约一个饭碗切好的各种水果。由于各种水果的营养成分不同、种类特性不同，各种水果一份的量也不尽相同。

　　另外，要特别提醒的是，蔬菜与水果的营养成分不同，所以不适合互相取代。蔬菜水果都适量的摄取，每天3份蔬菜与2份水果，才能使整体饮食更均衡健康。

　　健康均衡饮食，六大类食物样样不可少

　　健康均衡的饮食包含了全一根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂奶类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果类，建议摄取自己合适的份量，配合三餐定时定量，避免暴饮暴食。

　　适量补充维生素b群及维生素c

　　维生素b群是能量代谢的辅助因子，在身体中扮演着维护神经系统稳定、协助能量代谢、调节内分泌等功能。

　　当身体压力提高时，会加速维生素b群的消耗，而当维生素b群缺乏时，容易出现疲倦、精神不集中等现象。

　　全谷类食品如胚芽米、糙米、杂粮饭、薏仁、全麦面包瘦肉、蛋、牛乳，以及新鲜的蔬菜、水果等都是维生素b群的重要来源。

　　此外，维生素c可还塬体内的氧化物，提升抗氧化能力，协助对抗压力。建议摄取柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果。

　　每日摄取足量钙

　　钙具有稳定情绪、镇定和松弛神经的效果，依据「国人膳食营养素参考摄取量」建议，成人每日需要摄取1000毫克的钙。然而，国民营养调查却发现，国人常常无法达到每日建议的钙摄取量。

　　工作压力大，容易焦躁不安的上班族，建议每天喝1杯(240毫升)到2杯的低脂牛奶，就较容易达到每日钙的建议摄取量。其他如乳制品、优酪乳、起司片、小鱼干都是良好的钙来源。

　　避免增加身体负担的食物

　　平日三餐应该要避免食用高油、高盐的食物，以免容易造成总胆固醇、坏的胆固醇及血压上升，进而增加罹患心血管疾病及中风的危险性。

　　没有一种工作 值得用生命交换

　　食用甜食虽可在短时间内发挥镇静的效果，但是也会使血糖急剧上升后下降，突然降低的血糖会引发心悸、紧张、焦虑等症状。

　　没有一种工作值得用生命去换，虽然上班族需要工作以维持生活品质，进而达到自我实现的社会意义，但是在这个过程中，必须要建立健康的生活型态及执行正确的饮食行为，才可以有健康的身体，享受圆满的人生。

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