早上爬山可以减肥吗 爬山减肥吃什么好

夏季白天时间长,很早天就亮了,很多人喜欢早上去爬山,可以呼吸新鲜的空气,同时还能锻炼身体。那么早上爬山可以减肥吗？爬山是一项有氧运动,很受大家的欢迎,爬山也是可以减肥的,不过需要大家长期坚持。那么早上爬山减肥吃什么好呢？

早上爬山会不会减肥

早上爬山是可以减肥的,但是要坚持,有氧运动需要至少坚持半个小时以上才有效。

早上爬山如果能坚持,加之合理饮食和睡眠,肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼,毕竟空气要好多了,视野更开阔,锻炼还能欣赏沿途风景,心情会更好。慢慢爬,不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可,吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食,不要过于劳累,有些疲劳时就休息一下。

早上爬山吃什么早餐好

白米粥

大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。

面包

爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。

香蕉

香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。

早上爬山的最佳时间

一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。

由此可以看出,早上爬山还是可以减肥的,同时还能锻炼身体,真是一举两得呢！不过小编也提醒大家,爬山对膝关节的磨损非常大,如果你存在膝关节炎,那么不适合爬山这项运动。另外爬山前可以吃一点清淡营养的食物,既能补充体力,又不会发胖！

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