爬山减肥应掌握哪些要领

爬山减肥这种减肥方式在热爱运动健身的人群中越来越受欢迎,而且近几年也有一些想要减肥的人群加入到爬山的队伍中来,这的确是一种非常健康的减肥方式了。但是也会出现有些朋友因为对爬山的注意事项和相关的要领不了解,从而造成爬山过后不舒服的情况,接下来为大家详细的介绍一下。

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大,心率保持在120～140次/分钟,一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素热补 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等）,多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

以上四点是爬山减肥时应该掌握的一些要领,通过小编的介绍大家对此应该也有所了解了。其实任何一种运动减肥的方式,都可以起到减肥的作用,最重要的是要大家要选择自己喜欢的运动,然后了解其中的基本知识和注意事项,科学的运动健身。

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