减肥期间如何吃东西？

上班族早上时间非常赶,没有心思去精心制作早餐,一些肥胖人士为了减肥,也选择性的忽略早餐,其实这些都是错误的做法。早餐是一天中最重要的,不吃早餐可能会让你越来越胖哦！小编分享了四个简单的早餐减肥食谱,赶快来学习一下吧,让你开启美好一天哦！

一、香蕉早餐饼

材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖、盐、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个

做法：把香蕉去皮放入搅拌机中打成泥状备用；蛋白打至起泡备用；把低筋粉和苏打粉混合在一起,在其中加上蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁,充分搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白搅匀,完成后呈浓稠的面糊状。起锅热油煎饼即可食用。

二、香蕉酸奶麦芬

材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、鸡蛋1个、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

做法：把香蕉去皮打成泥状备用；低筋面粉和泡打粉混合；把香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋充分搅匀；砂糖分两次加入,搅拌；将筛后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,搅拌至面粉浸湿即可；将糊状物盛入纸杯中,八分满就好；纸杯放入已经预热好的180度烤箱中,180度烘烤20分钟即可。

三、香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：把新鲜香蕉去皮,放进搅拌机中,然后再其中添上适量的纯牛奶(最好是低脂或脱脂的),一同打成奶昔,配上一片全麦面包,直接食用哦。

四、香蕉燕麦粥

材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶

做法：把燕麦放入锅中加上适量的水熬煮,然后把切好的香蕉放入锅中,再添上一些枸杞,用小火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,味道更佳。

不吃早餐的危害非常大,除了会让你越来越胖,还可能会导致一系列的疾病,对胃和肝脏都不好,所以一定要按时吃早餐哦！其实制作早餐是非常简单的一件事情,学会上面这些食谱,不仅可以做给自己吃,也可以让你亲爱的家人们一起享用哦！

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