腹部运动减肥方法

怎样快速有效瘦腰腹长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动是关键。小编推荐腹部运动减肥方法,让你快速减掉腰腹赘肉。腹部运动减肥方法动作示范1.扭转身体全身运动腹部运动减肥方法。身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。腹部运动减肥方法右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。2.针对下半身全身运动首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。腹部运动减肥方法要点1.把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。2.注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。4.运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。5.运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：