四招腰腹部减肥运动瘦腰快准狠

腰腹部减肥怎么办怎样瘦腰腹下面,小编为你推荐四招腰腹部减肥方法,根据个人的情况自由组合练习,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼仰卧旋转卷腹1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。仰卧起坐1.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。2.以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群压缩,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。提示：动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于顶峰收缩状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。按摩4个穴位打造丰盈美胸精油按摩立现芭比精致小脸美腿宝典大全打造性感美腿冬季两款美食吃饱也能瘦超见效的秋冬减肥秘诀公开羽毛球减肥一周燃脂三公斤

（责任编辑：zxwq）

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