减肥食谱 7天计划 营养又美味瘦身又健康

我们都知道女性朋友天生是囤积零食的高手,总是零食不离手天天还吵吵减肥,减肥过程中最大的阻碍就是美食的诱惑,很多女性朋友为了美下了很大决心绝食,但终究还是以失败告终,因此很多女性朋友决定逆流而上,用健康合理的减肥食谱来打败肉肉,今天小编就为您介绍一下减肥食谱吧,希望对您有所帮助！

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天：

午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第四天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

以上就是小编为您介绍的减肥食谱,您学会了吗？是否对减肥又增强了一些信心呢？减肥食谱效果因而而异,但是切记虽然减肥也不能吃多,在减肥的东西吃多了效果就会适得其反,另外,营养均衡很重要一定不要以为某种食品减肥就只吃它,这样减肥对身体伤害也是非常大的,希望小编的介绍能帮助到您。

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