产后健康减肥应该怎么做 需遵循这几个原则

孕妇在产后,总是急急忙忙的想要减肥,但是产后讲究的是健康减肥,而不应该拼减肥速度。那么产后健康减肥到底该怎么做呢？新手妈妈对此肯定都十分的好奇,健康减肥就不能通过节食等方法来进行,而且瑜伽运动等都必须要适量,下面小编就来详细介绍下产后健康减肥方面的常识。

产后健康减肥时间表

在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。

产后健康减肥应该怎么做？一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复,所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。

产后2个月,减肥循序渐进,这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复,所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的第一次月经,而这个时候减肥成效是很好的。

产后健康减肥应该怎么做

其实产后健康减肥并不难,只要是能够很好的在细节方面入手,减肥起来其实并不是什么难事。其实只要是在心理、饮食、运动、母乳喂养和睡眠这几方面保持很好的习惯,想要健康的瘦下来其实只是时间问题,而下面我们就试着分别从这几方面来谈谈该如何健康减肥。

心理方面：随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

饮食方面：产后健康减肥应该怎么做？若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

运动方面：产后健康减肥应该怎么做？保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后慢慢来,在运动减肥方面最好是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

产后健康减肥需遵循的原则

其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程,

这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康,我们最建议的还是立足健康来进行减肥大计,而一般而言,减肥也是需要遵循以下几个原则的。

1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）,最多不超过4-6斤；

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度（whr\bmi指数等）也下降了；

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求；

5、适量的运动,既不过少（没有效果）,也不过多（对身体造成负担）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡）,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；

9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

产后健康减肥好处多多,这是不会损伤到身体的,一方面可以促进身体修复,另一方面还能塑造完美的身形。但是产妇一定要把握住合理的方法,健康的减肥方法才能带来良好的修复效果,希望广大产妇朋友不要操之过急,一定要为自己的身体着想,结合科学有效的健康方法来瘦身减肥！

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理