健康合理的健身饮食 这些年你吃对了吗

由于对身体健康的追求,很多人现在都开始进行健身运动,但是健身结束后,到底吃什么好,才是科学的方法呢？很多人在健身结束后,饮食习惯非常的不科学,造成一些问题,因此,需要我们了解一些对健身饮食的食物,下面就给大家介绍6种,健身结束后适宜吃的食物。

1、蘑菇

每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

2、西兰花

西兰花含有丰富的维生素a、胡萝卜素、维生素k等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3、玉米

玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

4、生菜

生菜营养含量丰富,含有大量beta;胡萝卜素、抗氧化物、维生素b1、b6、维生素e、维生素c,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

5、韭菜

韭菜还含有丰富的纤维素,每100克韭菜含1.5克维生素,比大葱和芹菜都高,可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生,同时又能减少对胆固醇的吸收,起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

6、紫菜

每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

健身是为了锻炼身体,因此在健身结束后,我们要尽量的进行合理的饮食习惯,否则不合理的饮食反而会对身体造成伤害,这就需要我们在日常健身结束后,养成科学的饮食习惯,吃一些有助于身体健康的食物,不至于影响身体的健康,这6种食物常见而且无副作用,建议大家采用。

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