如何做好备孕准备工作

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如何做好备孕准备工作：选择最佳时间

选择怀孕时机很重要，什么时候怀孕什么时候生宝宝有无考虑宝宝入幼儿园的年龄问题等都要涉及到。一般人认为宝宝四五月份出生较好，好的原因是：那时瓜果蔬菜比较丰富，天气还不炎热，此外在这个时候出生，宝宝上学不会担误一年入园的。如果在九月后出生的，就要晚一年上幼儿园了。所以这些都要考虑到。

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如何做好备孕准备工作：告别烟酒

吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

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如何做好备孕准备工作：控制体重

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(bmi)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数吧～

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如何做好备孕准备工作：补充叶酸

即使日常饮食中的食物含有叶酸，但是含量非常微弱，很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。所以正在备孕中的朋友们可以在药店购买叶酸补充剂，也可以服用孕期专用多种维生素。不过叶酸不可摄取过多，0.4毫克足矣。

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如何做好备孕准备工作：有规律的运动

一套健康的健身计划包括：

1：一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;

2：一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;

3：一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

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如何做好备孕准备工作：停止避孕

如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。但如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。停止避孕后，你就可以开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。

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如何做好备孕准备工作：养成良好的饮食习惯

备孕首先要养成好的饮食习惯，吃一些调理身体的食物，一日三餐要均衡饮食，饮食中提供了健康身体所必需的营养，如：蛋白质类、维生素类、矿物质类等食品构成。每天坚持喝牛奶、水果和果汁、新鲜蔬菜、坚果、瘦肉，鱼类，豆类，蛋类、谷物、面包等等。偏食会导致营养不良，而影响到受孕和宝宝的健康。

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如何做好备孕准备工作：调整心态、多休息

在怀孕前就要训练调节好自已的良好心态。良好的心态，对肚中的宝宝健康成长有利。对一些生活琐事，不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等，因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情，要学会自我调节。除了情绪上的调养之外，还需要注意睡眠上的调养，要做得吃得好，睡得香，开开心心过好每一天，才能孕育出一个健康聪明的小宝宝。

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健康小贴士

如何做好备孕准备工作这篇文章就为大家介绍到这里，备孕期间最重要的就是要养成良好的生活习惯，远离不健康的生活方式，如此以来宝宝总会到来的哦!

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：