揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感

揭晓简单又能减肥的舞蹈 有氧瘦身舞在时尚中塑性感

1、肚皮舞

肚皮舞可谓是一种在铃铛想起时不由得让人觉得风情万种的舞蹈，非常适合希望能展现女人柔美一面的人群。

消耗热量：300-400热卡/小时

减脂部位：腹、腰、腿

减肥效果：由于肚皮舞动作中多有胯部上提和腹部做圆圈的动作，因此肚皮舞能够有效地减掉腰部和腹部的脂肪，同时它还可以有效的紧致全身线条，减去手臂和大腿的赘肉。

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专家提醒：动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。

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2、有氧拉丁

有氧拉丁可以说是在摇摆中异域奔放风情体现的一种舞蹈，普通大众都可以练习。

消耗热量：300-500热卡/小时

减脂部位：腰、臀、大腿内侧

减肥效果：有氧拉丁能使腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，达到减肥的效果，从而防止赘肉在这些部位堆积。

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专家提醒：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，因此在开始舞蹈前，先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤。而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟。最后采用各种伸拉练习使身体放松。

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3、形体芭蕾

形体芭蕾是姿态像公主般优雅灵动的舞蹈，它适合注重对形体、腿形及气质塑造的人群。

消耗热量：300-400热卡/小时

减脂部位：大腿、腰、臀等

减肥效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉；其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。

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专家提醒：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。

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4、爵士舞

爵士舞是一种身体在考究华丽中旋转的舞蹈，它适合寻找明星感觉的人群。

消耗热量：320热卡/小时

减脂部位：背、臀、大腿、小腿

减肥效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉；每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。

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专家提醒：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，最好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞。

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5、街舞

街舞是一种在尽情嘻哈增加中性元素的舞蹈，它较适合年轻人。

消耗热量：484热卡/小时

减脂部位：腰、胯、头颈、手臂

减肥效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

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专家提醒：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。

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