跳绳减肥的正确方法懂这些让你减肥事半功倍

一、跳绳减肥的正确方法

1、跳法

·双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

·双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

·单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

2.跳跃速度

慢的：平均每分钟跳60-70次。

较快的：平均每分钟140-160次。

第一阶段：学习操纵绳子。

1.测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

2.双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

3.把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。

第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。

第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

·不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候，绳子就从脚下通过，起跳的时候，绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

二、跳绳减肥的正确姿势

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)。

5：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

6：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

三、跳绳减肥的正确时间

1.体重基数大，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。

2..清晨起床跳绳，可以使头脑清醒，活力充沛;

跳绳的地点：户外跳绳最理想，走廊、卧室、车房、地下室等次之。

在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

4.跳绳时的服装：

运动内衣+稍贴身的运动装。

·运动内衣时必须的，防止运动时胸部的晃动，对运动及健康都有益。

5.运动后下肢拉伸及按摩

跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态，

小编建议，每次跳完绳以后，可以做一套拉伸动作，有时间再舒服地泡个脚和按摩。这有利于放松下肢肌肉，更能起到塑身减肥的效果。

坚持跳绳减肥是一定能看到效果的，在做跳绳减肥这项活动前，您一定要注意跳绳减肥的正确姿势，跳绳减肥的正确方法以及跳绳减肥的正确时间哦~

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