上班族减肥最快秘籍简单的动作瘦下半身

上班族减肥最快秘籍 简单的动作瘦下半身

上班族的时间一般比较匆忙，所以从早晨开始就要合理利用一切时间来减肥。比如说，早上起床刷牙的时候，可以做几分钟对大腿非常有效的屈蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，减肥效果更佳。

上班族减肥最快秘籍 简单的动作瘦下半身

然后是在上下班的时候，可以利用等车的时间，将双腿并拢做踮脚动作。把后脚跟抬起十秒钟后再慢慢落下，重复动作数次，能够促进小腿肚的血液循环，帮助减肥。

上班族减肥最快秘籍 简单的动作瘦下半身

尽量的少做电梯，利用一切楼梯来帮助减肥。爬楼梯可以锻炼到平时难以减肥的肌肉，通过后脚蹬地的方式上楼梯，不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿，下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。

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如果是办公久坐族的话，那么平时在坐在椅子上工作的时候也可以将双腿并拢后抬起后脚跟十秒，再缓缓放下，重复数次，这样的拉伸动作不仅能有效锻炼到大腿部位，还能改善膝下浮肿。

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晚上回到家看电视的时候，还可以将大腿收紧伸直而坐，把枕头放到大腿内侧夹紧了，反复地用力收紧和放松大腿内侧，可以有效减肥到平时难以锻炼的大腿内侧肌肉。注意做这个动作的时候背部一定要保持伸直。

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