燕麦营养高 用来减肥效果依然强

　　生活中的减肥方法有很多种,简单归纳来说就是实物和运动,如果不调整饮食作再多的运动也没有用,所以想要健康减肥的女孩子们,通过改善饮食来实现瘦身是一个不错的方法。并且在正确的时间进行正确的饮食,可以瘦的健康自然,燕麦减肥就是一个不错的方式,那么燕麦减肥有哪些小技巧呢？记下来我们就一起看看吧。

　　燕麦片减肥的小技巧

　　1、一定要选择纯天然燕麦片,而不是添加了其他东西的混合麦片。那种麦片是用小麦为原料加工出来的,并不天然,还有很多的添加剂及糖。要知道,吃下去的糖,可是会直接转化为腹部脂肪的。市场上有不少速溶即食的燕麦片,看清它的配料表里,是不是只有燕麦,如果只有这一个,才是正确的。而且它也冲泡方便,只需要短短的几分钟,便可以完全泡好。

　　2、 市场上有快速使用的燕麦片分为即食和快熟两种。即食的燕麦片比快熟的燕麦片熟透的时间更短,基本上只需要3-5分钟就可以食用了。当然了,如果是未经速食处理过的燕麦,营养保留的更好。但究其口感而言,还是处理成麦片的好些,也方便。

　　3、用燕麦片代替早餐。早上吃燕麦促进肠胃蠕动,并且用很强的饱足感。对于上班需要早起的上班族来说,是个很好的选择。不用再吃油腻腻的油条烧饼,增加高的吓人的卡路里。燕麦加上牛奶,既营养又健康。如果不喜欢喝牛奶的话,加入葡萄干、红枣也是不错的选择。

　　4、燕麦片中添加香蕉等促进肠胃蠕动的水果,改善便秘。对于上班族和学生来说,常常都得要坐着。长期下来,肚子上积累了一圈的肉,而且肚子上的肉很难减。造成腹部肥胖的其中一个原因就是便秘。燕麦片中富含膳食纤维,促进肠胃蠕动,再搭配富含膳食纤维的水果,长期食用的话,小腹的围度会小很多。

　　5、晚上和饭后千万不要吃燕麦片,宵夜也不可以。燕麦虽然它是高纤维,但同时它的热量也不低哦。100g燕麦中含有367大卡,用它代餐是个不错的选择。但是也不能一次放太多的。

　　6、想吃零食的时候泡一杯燕麦片喝。膨化零食和麻辣小食,不仅热量高,而且吃不饱,吃了就基本上停不下来。而燕麦片有抑制食欲的作用,它的吸水性极强,3分之一燕麦就可以泡满一杯,给人饱腹感可是那些零食比不上的。

　　燕麦食谱

　　一、酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

　　二、芋头燕麦粥

　　材料：芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

　　做法

　　1.将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

　　2.将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

　　3.将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　三、燕麦粳米粥

　　材料：粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

　　做法

　　1.将燕麦磨粉；粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

　　2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

　　3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

　　四、红豆燕麦粥

　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

　　做法

　　1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

　　2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。

　　3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就ok了。

　　五、肉末麦片粥

　　主料：燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

　　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

　　制法：将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

　　六、麦香杏仁

　　材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

　　做法

　　1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

　　2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

　　3、将草莓洗净一同上桌。

　　七、牛奶燕麦粥

　　材料：牛奶适量,燕麦米50克,白糖少许,净水适量。

　　做法

　　1.将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。

　　2.再将砂锅上火,像平时煮粥一样,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀,待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。

　　以上就是为各位想要减肥的女性朋友们带来的减肥燕麦食谱,相信大家对这些食谱的具体做法应该都有了一定的了解,现在正值夏季,燕麦进行加工也是不错的对抗炎热的食物。想要健康瘦身的女性朋友不妨尝试一下燕麦减肥,同时配合运动。并且饮食运动是减肥的基本手段,这个食谱健康有营养,让你能够轻松吃出窈窕好身材。

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