想要成功减肥需要注意哪些问题

现在减肥方式很多,减肥的人也很多,但是不少的朋友在经过一段时间的 减肥后会发现减肥并不是容易的事情,虽然大家尝试了很多的方式,进行 了诸多的努力,但是减肥效果依旧不理想这是为什么呢？专家指出减肥一 定要采取正确的方式,如果大家有减肥的需求一定要注意一下几点：

一、学习给头脑正向的回馈

减重不成功的最大问题就是头脑没有正向回馈。很多人在减肥的时候 ,只想著自己在受苦。我们应该把过程当作享受,随时给头脑不 同的正向回馈,才能持之以恒。

体重计上数字的减轻当然是最直接的回馈,但鼓励减重的人尝试去感受自 己控制食欲的成就感、拒绝朋友邀约的勇气或是运动时心跳的 韵律等无形的回馈,其实是更宝贵的。

二、将动机转化为实际的目标

有了减肥动机还不够,要把动机转换成实际的力量。例如：希望穿下某件 牛仔裤、体脂肪降到多少以下等,目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱 因让人能监控自己的进步,有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动 三天等)而非结果当作目标,也是好方式。

三、数字不是唯一

虽然设定目标很重要,但医师都提醒,设定目标时不要忘了,减重的目的 在提升健康,数字是其次。

减重过程中,必须了解是真的想减下脂肪,还是只想要数字漂亮。许多人 选择速成减肥法,如只吃单一食物、吃药等等,只求数字降得很快,却忘 了速成法常减掉了健康。好的减重方式应该能不减掉健康,甚至要增加健 康。事实上,一次减重能减下原有体重的10%,对健康就有实质的助益。

减肥停滞期,是身体因为摄取的热量减少,而在调节基础代谢率的自然现 象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。把目标设定在要健康, 而不是要变轻,可以避免因为对数字锱铢必较,而稍遇不顺就放弃。

四、寻找盟友

减肥最怕偷偷减的人,减肥有同伴的压力,反而效果更好。

不要孤军奋战,和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重 的动机和想法昭告天下,让四周的人成为你的驱动力,都是好方法。

通过上面的介绍,大家对于减肥是否已经有了更加清楚的认识了呢？减肥 不可盲目,适合于别人的减肥方式不一定就适合于自己的,减肥者一定要 根据自身的实际情况选择合适的减肥方式。好了,今天就向大家介绍这么 多,希望能给大家提供一定的帮助。

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