绿色减肥法

　　绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维素多的植物。绿减肥法方法如下：

　　1.吃蔬菜,全麦或谷类食品,高纤维素水果,坚果和种子；

　　2.用植物油烹调或凉拌食品；

　　3.用果酱或蜂蜜代替食糖；

　　4.尽量少用刺激性强烈的香料和调味品,因其可增强人的食欲,对减肥不利；

　　5.不要吃"加工制造"的食品,如人造黄油,奶酷等；

　　6.忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕（冰淇淋）、糖果、奶油蛋糕及可乐等等。

　　细嚼慢咽减肥法

　　吃饭时狼吞虎咽,虽进食时间相对缩短,但进食量却远大于细嚼慢咽,因而容易造成营养过剩,引起肥胖。进食的细嚼慢咽,可使饮食中枢提前受到刺激,从而减少进食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品,不仅锻炼面颊肌肉,也可常常刺激饮食中枢而减少饮食量。

　　饮水减肥法

　　事实证明,适量摄入水分是减肥的关键。许多学者经过研究认为,一个健康人,一天至少需饮水2300亳升,每超过理想体重13.5公斤,需额外增加500亳升。国际运动医学中心规定的每日水摄入公式是：如果不运动,每公斤体重增加饮水22.83亳升。

（责任编辑：zxwq）

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