宅女瘦腿减肥经

　　随着科技越来越发达,呆在家里利用网络工作的人就越来越多,宅女也变得越来越多。无论怎样说,宅女都是最缺乏运动的那。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食。

　　长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积

　　●对号入座：

　　对着电脑达到10个小时以上,不停地点击鼠标,敲打键盘,浏览网页,日升日落都只是窗外的风景,偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫,换个姿势照样继续目不转睛。

　　●宅女苦恼：

　　盯着屏幕时间久了,眼睛会觉得肿胀,视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标,会逐渐形成腕关节的损伤,容易得腕关节综合征,俗称鼠标手,右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

　　低卡下午茶

　　●懒人懒招：低卡下午茶+办公室里的健身操+上下班的路途健身

　　●下班前的饱腹糖：日本的饱腹糖,干的时候就像小芝麻一样,但是一旦遇到足够的水会膨胀得让你有饱腹的感觉。对减肥有辅助作用。

　　●充饥麦片粥：麦片有很好的充饥作用,还可以根据自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麦片粥,或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麦片粥。

　　●上下班的路途健身：在上下班的途中,利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上,然后身体下蹲,上身保持直立,直到手臂完全伸直,做上下起伏的动作数次。另外,坚持每天上下班时在手里拿本杂志或挟在腋下,都是简单的臂部锻炼。

　　见缝插针办公室瘦身

　　●办公室里的健身操：

　　①坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。

　　②坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。

　　椅子瘦身操

　　③坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。

　　④坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。

　　⑤坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。

　　●桌前的腰部训练：

　　动作1 　　在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧 。

　　动作2 　　一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。

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