更年期女性饮食调理

　　更年期对女性的影响的,进行更年期后女性卵巢衰退会影响体内的雌激素,雌激素对女性身体和情绪都有影响,在饮食上要进行调理,可以补充雌激素调理情绪,下面小编来为大家介绍更年期女性饮食调理,一起来看看你吧。

　　更年期女性饮食调理

　　多吃吃豆类

　　更年期女性应多吃豆类,比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等。 多吃豆有好处女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素,可以预防和治疗这类病症。豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为植物雌激素,能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松,还能预防某些受雌激素影响的癌症,比如女性杀手之一乳腺癌。

　　多吃富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛。

　　多吃苦味食物

　　夏天天气炎热,人们应该适当吃些凉性的食物,建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。更年期女性,还应补充一些清心除烦的食物,比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神,美容养颜;莲子心味微苦,能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。此外,更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果,以补充维生素,尤其要多吃一些富含b族维生素的食物,如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

　　以上就是关于更年期饮食调理介绍,小编提醒更年期女性要多吃豆类不仅可以补充雌激素还可以预防乳腺癌;还有多吃含有铁质的食物,可以改善女性情绪;同时更年期女性多吃苦味食物,可以帮助清心除烦,以上介绍的更年期饮食要注意。

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