更年期饮食该如何调理

　　女性进入更年期,身体内的雌激素、孕激素有失调的情况,对身体有一定的影响会导致皮肤暴躁情绪多变,在饮食上要注意调理,可以改善这些情况,那么更年期饮食该如何调理呢下面小编来为大家介绍更年期饮食调理,一起来看看吧。

　　控制热量、低盐低脂饮食

　　更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

　　增加含铁、钙食物的摄入

　　摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

　　此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

　　维生素的补充至关重要

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　维生素b6、维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　以上就是关于更年期意饮食调理介绍,大家应该知道了,提醒更年期女性需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙,饮食合理可以改善更年期症状。

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