辣妈产后减肥很重要 8大减肥准则要牢记

对于新近辣妈而言,大家不仅要照顾好宝宝,同时也应该多多的关注自己的生的健康。因为怀孕生子,很多的女性都出现了肥胖的问题,肥胖不仅影响辣妈的形象,同时也伤害辣妈的身体健康。因此,在产后辣妈一定要积极的进行减肥。辣妈减肥应该注意什么呢？下面就向大家介绍一下。

减重的时间

开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

减重的速度

根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。

减重的方法

产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。

制定目标

选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊反正我也做不到,自然就没有实践的兴趣和动力。

严格遵守用餐时间

用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。

不要天天量体重

如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效。

掌握食物热量

应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的热量多少。

适当运动

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

对于女性而言,产后减肥是非常有必要的。但是,女性在产后身体状况与平时并不相同,因此在减肥的方式上大家一定要多加注意,否者不仅会影响减肥的效果,甚至还会伤害到身体的健康,这样就得不偿失了。

育儿之家 原文地址：