更全产后恢复知识 如何恢复子宫和身材

女人在经历过怀孕过后,带来了全家的希望,这是一件多么伟大的事情,但 是,产后恢复的工作应该值得重视起来,产后身材恢复怎么做？产后子宫恢 复怎么做？更多的细节知识,我们一起来认真的学习,这样可以让你轻松的 成为时尚辣妈,不要错失好机会。

产后子宫恢复

女性在生完宝宝之后,子宫颈处会出现充血和水肿的情况,此时子宫颈会变 得十分柔软,子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候,形状像 一个袖口。大约需要七天的时间,子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。 在产后的七至十天的时间,子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时 候,子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。如果想要加速子宫的恢复进程 ,下述方法可以参照：

1.不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。

2.产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并 不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动 ,可以促进身体的恢复。

3.产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速 子宫复原。

4.需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。

产后身材恢复

很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心,也为之做出过许多的努力 ,下面将针对这一话题提供一些较为有效地建议：

1.饮食

（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤 质改善和免疫力的提升。

（2）饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食 物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物 性蛋白质。

（3）少吃多餐：定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食 。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产 生不利影响。

2.运动

（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕 动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血 液循环。

（3）产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了, 不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再 进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

（4）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解 ,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有 效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

一般而言,产后的妈妈都是经历了生产这件事情,身材变样是十分常见的问 题,上面为大家分析的产后身材恢复的方法,希望可以更好的帮助到你,我 们选择产后瑜伽、产后慢跑等都是不错的方法,希望你坚持就会起到一定的 效果,你还在犹豫什么？

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