产后怎样做运动才有助于自己的身材修复

女性最明显的变胖是腹部脂肪的堆积,这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。

在中国的传统观念里,生完孩子要坐月子,因为此时产妇身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。

这种情况下,通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。）练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

很多新妈妈在怀孕时期,为了保障胎儿的营养充足而导致自身也变胖了些,并且月子时期要弥补生产时导致身体的虚脱,也可能也导致身体偏胖。所以,很多新妈妈为了能够尽快恢复身体机能和身材,会想要做一些产后运动,不过,新妈妈要注意了产后做运动千万不可盲目而为,否则不仅起不到强壮身体和保持身材的作用,反而会起到反作用,导致新妈妈身体出现各种不良症状。

有些妈妈会觉得在产后第6周以前,就可以开始做些运动,但是在这种情况下,运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不困难的运动,直到手术的10-12周为止。